2 przerwy w

[...] wew. i wycisaknaie sztangi pochwytem lezac(2X10) . Uginanie przedramion ze sztangielka do zew. i wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac(2X10) . -- w tym krotkie przerwy miedzy seriami PRZEDRAMIE - ugianie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzyman z tylu nachwytem(4Xmax) , nawijanie sznurka(3Xmax) , ugianie sciskacza w dloni ( [...]

[...] Wyczytalem na atlasie ze trenujac na rzezbe najlepiej jest wykonywac 12 serii na wieksze i 9 serii na mniejsze partie miesni w maly odstepach czasu do tego sie zastosowalem przerwy miedzy seriami 60 sekund. Prosze o ewentualna rade czy lepiej zmniejszyc dniowa czestotliwosc cwiczen i rozlozyc kazdy dzien na dwa dni w ten sposob trenujac partie [...]

[...] aerobik i sporty silowe. Mistrzyni Swiata z 2007 roku w Fitness. Tytul ten zdobyla, po jedynie szesciu misiacach przygotowan. Ostatnio Gal wrocila na scene po pieciu latach przerwy. W konkursie na Nordic Pro 2012 zwycieza w swojej konkurencji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4f9aed309bb495e84d2ff36238ee9c1.jpg [...]

[...] z ciezarow chorowalem ostatnio wiec ciezko powiedziec czy sily ubylo.Po treningu wpc i 15min biegania 1 DZIEN No juz po pierwszym treningu.Ku mojemu zaskoczeniu pomimo przerwy spowodowanej choroba sila wygladala bardzo fajnie. DIeta dzis nie za idealna niemialem wczoraj jak zrobic zakupow ze wzgledu na studia TRENING [...]

[...] tylko aby te posilki nie byly zbyt wysublimowane i urozmaicone bo niestety nie mam czasu na ich przygotowanie. Praktycznie caly dzien jestem na uczelni, mam miedzy zajeciami przerwy ok 2 godzinne ktore nie pozwalaja mi wrocic do domu i przygotowac czegos sensownego do jedzenia. Nie znam sie kompletnie na dietach, czytajac 10 przykazan [...]

[...] z wagą dochodziłem też do 80 kg lecz z mocnym zatłuszczeniem brzucha do 87-88 cm i postanowiłem następnie go zrzucić. Więc miałem ciężki start i dlatego jest jak jest. Aktualnie: Staż 1,5 roku małe przerwy. Waga 71kg Wzrost 181,5 Biceps 35 Klatka 110 Udo coś około 58 Pas 80 Takie były początki. Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-13 08:26:34

[...] dzień nie czuję żadnych zakwasów w bicepsie? Po treningu jestem zmęczony, ale jakoś następnego dnia mógłbym ćwiczyć jeszcze raz -.- Progresja ciężaru z serii na serię jest, przerwy to max 2 min. Plecy Drążek pochwytem szeroko 5 x 14,12,10,8,8 Wiosłowanie pochwytem 2 s x 12, 2 s x 10 Wiosłowanie hantelką 2 s x 14, 2 s x 12 Szrugsy 3 x 15,12,10 [...]

Witam ! Trenuje na siłowni już z 10 lat oczywiście uwzględniając jakieś przerwy. Z mojego rozwoju jestem bardzo zadowolony ale nie o tym mowa. Od 2 lat moją pasją jest czynne uprawianie sportów pod kątem kondycyjnym czyli rower - długie trasy i bieganie - również dłuższe odcinki. Na rowerze aktualnie nie jeżdżę bo przestawiłem się na bieganie co [...]

[...] + długie ręce + słabe nadgarstki = kiepska pozycja na dole ("rock-bottom position") -STAŻ TRENINGOWY: porządnie trenuję od roku, ale od 6 klasy podstawówki praktycznie bez przerwy ćwiczyło się pompki, podciągnięcia, wykroki itp. Dwubój olimpijski porządnie (względnie) niecały rok (warunki domowe) -WARUNKI DO TRENINGU: sztanga, hantelki, [...]

[...] 25 Wzrost 181 Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3164. Wysilek fizyczny(5 dni w tyg) pn,sr,pt - silownia wt, czw - areoby(HIIT) sb- Pilka nożna Staż na siłowni rok + przerwy(praca za granica) Przepraszam za nie podanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam jak zmierzyć :( A wiec, posiadam w [...]

Czesć artykuł ten zamiesciłem już w dziale trójbój ale mało osób zaglada tam przez co duzo na tym traca . Trening ten jest naprawde skuteczny dał mi w miesiac około 10 kg a startowałem z ciezarem 130 . po około 6 tygodniach udało mi sie wycisnąc 140. Za około miesiac szykuje sie po raz drugi na ten trening. Opisze ile mi ponownie dał rezultatów [...]

[...] ). Muszę się tam szybko ruszać a nierzadko części są dość ciężkie. Co mi polecacie tak abym miał jak najlepszą efektywność. Ćwiczę po pracy ( 8 - 11 h ) w domu, po pracy staram się nie jeść bo mam 4 przerwy i na nich jem wystarczająco. Zmieniony przez - bestia w dniu 2011-12-25 01:13:59 Zmieniony przez - bestia w dniu 2011-12-25 01:28:26

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: nie mierzyłem nigdy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami jakieś 8 albo 10 lat, bez przerwy od 2 lat. 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x tyg FBW 9. CEL CYKLU: dość dobrej jakości masa [...]

Witam. mam 20 lat, 178 cm i 77kg wagi. Na wstępie napisze, ze trenuje już z 2 i pół roku (były przerwy długie w tym czasie) aktualnie trenuje od 2 miesięcy non stop z dietą redukcyjną treningiem FBW 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]

[...] kąpiel po pracy i idę spać. Wstaję około 13.tej i idę na trening lub basen. Czyli mój dzień wygląda następująco: Jeśli pracuję: 19:30 - wychodzę do pracy W trakcie mam 3 przerwy (różnie czasowo) Ale przybliżone godziny przerw to: 22:15 00:30 3:45 Na każdej przerwie spożywam posiłek. Kończę o 6 rano 6:15 jestem w domu Co powinienem jeść po [...]

[...] kolejno Mono Kreatyny w capsach trec + Mammoth, Jabłczan Kreatyny trec caps + Mass XXL trec, na koncu pilem sam NitroBolon trec. Oczywiście między wszystkim po miesiąc przerwy. Aktywność fizyczna - na co dzień pracuję, raz siedzę 8h za biurkiem, raz trochę jeżdżę. Zacząłem 3 razy w tyg. uczęszczać na siłownię. Teraz do meritum sprawy: (z [...]

[...] duzo glikogenu zgromadzonego w miesniach. Wyzwala to w organizmie tzw. fale alarmowa i przyczynia sie do dodatkowego gromadzenia glikogenu w miesniach. FAZA 2- po dniu przerwy nalezy zastosowac program cwiczen latwiejszych technicznie, ale wykonywanych w szybkim tempie z minimalnymi przerwami wypoczynkowymi.Trening nie powinien trwac dluzej [...]

witam, moja przygoda z silka zaczela sie okolo 3 lat temu, niestety zdarzaly sie dluzsze przerwy a wraz z nimi spadki i postanowilem zabrac sie za siebie troche powazniej. Poniezej przedstawie swoj plan: PONIEDZIALEK: nogi przysiad ze sztanga 4 serie - 12x10x8x4 przysiad ze sztanga 2 serie - 10x10 wykroki 3 serie - 10x8x6 lydki 4 serie - [...]

[...] że muszę "umięśnić" tę część pleców ( krzyż ). Bóle pojawiają się gdy biegam oraz wykonuję skręty tułowia. Na początku wydawało mi się, że przećwiczyłem mięśni grzbietu, jednak podczas biegania nie nadwyręża się ich za bardzo. Gy zrobiłem tydzień przerwy bóle zmniejszyły się. W sumie to czuję je tylko przy pochylaniu się. PROSZĘ O POMOC.